طرق التخلص من التوتر العصبي-الأخبار

طرق التخلص من التوتر العصبي

	نشر بواسطة: Adminstrator
	الثلاثاء 13-11-2012

التوتر والغضب والضيق صار سمة عامة تميز هذا العصر ، ليس بسبب سرعة إيقاعه ولا رفاهيته الزائدة وتوافر ادوات التكونولوجيل لكن بسبب تلاحق الأحداث بشكل سلبي وتاثيره على الاستقرار النفسي لدي الجميع ، فصار القلق والاكتئاب والخوف من المستقبل سمة غالبة من سمات الجميع ، لكن كيف نتفادي ذلك ؟ كيف نتجنب حبل الحياة المشدود الذي نعيش عليه ويحرق من أعصابنا كل يوم الكثير . ‏عن‏ ‏أسباب‏ ‏التوتر‏ .

غموض علي كل الأصعدة
من‏ ‏الغريب‏ ‏في‏ ‏أيامنا‏ ‏هذه‏ ‏أن‏ ‏نبحث‏ ‏عن‏ ‏أسباب‏ ‏التوتر‏ .. ‏لقد‏ ‏أصبح‏ ‏التوتر‏ ‏العصبي‏ ‏سمة‏.. ‏قاعدة‏.. ‏وليس‏ ‏استثناء‏ ‏ومرجع‏ ‏ذلك‏ ‏الغموض‏ ‏الذي‏ ‏نعيش‏ ‏فيه‏ ‏علي‏ ‏كافة‏ ‏الأصعدة‏, ‏السياسية‏ ‏والاقتصادية‏ ‏.

فبديهي‏ ‏ان‏ ‏يقابل‏ ‏كل‏ ‏ذلك‏ ‏بحالـة‏ ‏من‏ ‏التوتر‏ ‏الملحوظ‏ .. ‏فهذا‏ ‏التوتر‏ ‏هو‏ ‏مزيج‏ ‏من‏ ‏الحيرة‏ ‏والترقب‏ ‏مع‏ ‏ضبابية‏ ‏الرؤية‏ .. ‏أي‏ ‏أن‏ ‏التوتر‏ ‏الآن‏ ‏أمر‏ ‏طبيعي‏ ‏ناتج‏ ‏عن‏ ‏التفاعل‏ ‏مع‏ ‏ما‏ ‏يحدث‏ ‏من‏ ‏حولنا‏ .‏

وقد‏ ‏يشكل‏ ‏هذا‏ ‏التوتر‏ ‏حافزا‏ ‏للتغيير‏.. ‏بالإسهام‏ ‏الإيجابي‏ ‏في‏ ‏إزالة‏ ‏بعض‏ ‏مسبباته‏, ‏أما‏ ‏إذا‏ ‏زاد‏ ‏الأمر‏ ‏علي‏ ‏ذلك‏ ‏فهنا‏ ‏يجب‏ ‏التوقف‏ ‏لتفادي‏ ‏المضاعفات‏ ‏التي‏ ‏تترتب‏ ‏عليه‏.‏

وإذا‏ ‏ما‏ ‏تحدثنا‏ ‏بشكل‏ ‏فردي‏ ‏فالأمر‏ ‏يحتاج‏ ‏إلي‏ ‏فحص‏ ‏لكل‏ ‏حالة‏ ‏علي‏ ‏حدة‏ ‏لأن‏ ‏حجم‏ ‏التوتر‏ ‏وطبيعة‏ ‏الظروف‏ ‏المسببة‏ ‏له‏ ‏بالطبع‏ ‏يختلفان‏ ‏من‏ ‏فرد‏ ‏إلي‏ ‏آخر‏, ‏لكن‏ ‏إذا‏ ‏وصل‏ ‏الأمر‏ ‏إلي‏ ‏حد‏ ‏الإعاقة‏ ‏عن‏ ‏القيام‏ ‏بواجباتنا‏ ‏والتزاماتنا‏.. ‏فهنا‏ ‏قد‏ ‏نحتاج‏ ‏إلي‏ ‏مساعدة‏ ‏طبية‏ ‏مهنية‏.‏

‏ما‏ ‏المقصود‏ ‏بالتوتر‏ ‏العصبي؟‏! ‏
‏ ‏التوتر‏ ‏العصبي‏ ‏هو‏ ‏انفعال‏ ‏الإنسان‏ ‏بشكل‏ ‏مبالغ‏ ‏فيه‏ ‏لا‏ ‏يتناسب‏ ‏وحجم‏ ‏الحدث‏ ‏الذي‏ ‏يتعرض‏ ‏له‏ ‏وما‏ ‏يترتب‏ ‏علي‏ ‏ذلك‏ ‏من‏ ‏سلوكيات‏ ‏وتصرفات‏ ‏غير‏ ‏منضبطة‏, ‏قد‏ ‏تشكل‏ ‏عليه‏ ‏أضرارا‏ ‏في‏ ‏نهاية‏ ‏الأمر‏. ‏فالتوتر‏ ‏العصبي‏ ‏عادة‏ ‏ما‏ ‏يحدث‏ ‏نتيجة‏ ‏لظروف‏ ‏وأوضاع‏ ‏مجتمعية‏ ‏مختلفة‏ ‏وحتي‏ ‏يكون‏ ‏الإنسان‏ ‏في‏ ‏حالة‏ ‏من‏ ‏الهدوء‏ ‏النفسي‏ ‏يتعين‏ ‏عليه‏ ‏أن‏ ‏يحاول‏ ‏الوجود‏ ‏في‏ ‏مناخ‏ ‏هادئ‏ ‏وظروف‏ ‏محيطة‏ ‏تشبع‏ ‏احتياجاته‏ ‏المختلفة‏.. ‏بينما‏ ‏في‏ ‏الوقت‏ ‏الراهن‏ ‏معظم‏ ‏المؤثرات‏ ‏المحيطة‏ ‏بالإنسان‏ ‏تصيبه‏ ‏بالتوتر‏ ‏العصبي‏.. ‏فعلي‏ ‏سبيل‏ ‏المثال‏ ‏السياسة‏ ‏العامة‏ ‏وما‏ ‏نستمع‏ ‏إليه‏ ‏الآن‏ ‏في‏ ‏القنوات‏ ‏الإخبارية‏ ‏يشعرنا‏ ‏بالقلق‏ ‏والإحساس‏ ‏بعدم‏ ‏الأمن‏ ‏والأمان‏, ‏بالتالي‏ ‏نصاب‏ ‏بالتوتر‏ ‏العصبي‏. ‏
‏الضوضاء‏ ‏الشديدة‏ ‏المستمرة‏, ‏الضغوط‏ ‏الحياتية‏ ‏التي‏ ‏نتعرض‏ ‏لها‏, ‏زحام‏ ‏المرور‏, ‏عدم‏ ‏الحصول‏ ‏علي‏ ‏قسط‏ ‏كاف‏ ‏من‏ ‏الراحة‏, ‏العلاقات‏ ‏الأسرية‏ ‏المشدودة‏, ‏القيام‏ ‏بأفعال‏ ‏رغما‏ ‏عن‏ ‏إرادتنا‏ ‏وعدم‏ ‏قدرتنا‏ ‏علي‏ ‏تحقيق‏ ‏ما‏ ‏نصبو‏ ‏إليه‏.. ‏كل‏ ‏تلك‏ ‏الأمور‏ ‏تسبب‏ ‏لنا‏ ‏التوتر‏ ‏العصبي‏.‏

‏للقضاء‏ ‏علي‏ ‏التوتر
بالتأكيد‏ ‏نحن‏ ‏لا‏ ‏نستطيع‏ ‏أن‏ ‏نمنع‏ ‏الإصابة‏ ‏بالتوتر‏ ‏فالظروف‏ ‏المحيطة‏ ‏بنا‏ ‏غالبا‏ ‏ما‏ ‏تكون‏ ‏خارجة‏ ‏عن‏ ‏إرادتنا‏.‏
‏‏عطلة‏ ‏نهاية‏ ‏الأسبوع‏ ‏في‏ ‏أماكن‏ ‏تتسم‏ ‏بالهدوء‏ ‏وتشعرنا‏ ‏بالراحة‏ ‏النفسية‏ ‏بعيدا‏ ‏عن‏ ‏ضوضاء‏ ‏العاصمة‏ ‏تساعدنا‏ ‏علي‏ ‏التخلص‏ ‏من‏ ‏التوتر‏.. ‏أيضا‏ ‏ألا‏ ‏نضع‏ ‏أنفسنا‏ ‏أمام‏ ‏التزامات‏ ‏وتحديات‏ ‏كثيرة‏ ‏قد‏ ‏لا‏ ‏نستطيع‏ ‏الوفاء‏ ‏بها‏ ‏أو‏ ‏إتمامها‏, ‏الابتعاد‏ ‏عن‏ ‏الأحداث‏ ‏السياسية‏, ‏الابتعاد‏ ‏عن‏ ‏الحوارات‏ ‏والمناقشات‏ ‏المشدودة‏ ‏المتوترة‏, ‏ممارسة‏ ‏الهوايات‏, ‏ممارسة‏ ‏الرياضة‏ ‏حتي‏ ‏وإن‏ ‏كانت‏ ‏رياضة‏ ‏المشي‏ ‏كذلك‏ ‏النوم‏ .. ‏يجب‏ ‏أن‏ ‏تكون‏ ‏فترات‏ ‏النوم‏ ‏كافية‏ ‏ويجب‏ ‏أن‏ ‏يكون‏ ‏نومنا‏ ‏بعيدا‏ ‏عن‏ ‏أي‏ ‏مؤثرات‏ ‏صوتية‏ ‏مثل‏ ‏التليفزيون‏, ‏أيضا‏ ‏الأعشاب‏ ‏الطبيعية‏ ‏مفيدة‏ ‏جدا‏ ‏حيث‏ ‏انها‏ ‏تشعر‏ ‏الإنسان‏ ‏بالهدوء‏ ‏فتناول‏ ‏كوب‏ ‏من‏ ‏اليانسون‏ ‏قبل‏ ‏النوم‏ ‏يشعرنا‏ ‏بالهدوء‏ ‏ويزيل‏ ‏التوتر‏ ‏العصبي‏ ‏.

الغذاء والعصبية
هناك ربط بين ‏نمط‏ ‏غذائنا‏ ‏والحالة‏ ‏العصبية‏‏ ‏.العلاقة‏ ‏وثيقة‏ ‏بين‏ ‏نمط‏ ‏الغذاء‏ ‏والحالة‏ ‏العصبية‏ ‏حيث‏ ‏إن‏ ‏نوع‏ ‏الغذاء‏ ‏الذي‏ ‏نتناوله‏ ‏ينعكس‏ ‏علي‏ ‏حالتنا‏ ‏النفسية‏ ‏وقد‏ ‏يسبب‏ ‏في‏ ‏بعض‏ ‏الحالات‏ ‏التوتر‏ ‏والعصبية‏ .. ‏علي‏ ‏سبيل‏ ‏المثال‏ ‏هناك‏ ‏بعض‏ ‏الأشخاص‏ - ‏عند‏ ‏تناولهم‏ ‏الطعام‏ - ‏يشعرون‏ ‏بمتعة‏ ‏وبأنهم‏ ‏يقومون‏ ‏بإخراج‏ ‏كبتهم‏ ‏وعصبيتهم‏ ‏في‏ ‏الطعام‏, ‏هؤلاء‏ ‏الأشخاص‏ ‏يعتمدون‏ ‏علي‏ ‏نوعية‏ ‏معينة‏ ‏من‏ ‏الطعام‏ ‏وهي‏ ‏النشويات‏ ‏والحلويات‏ ‏التي‏ ‏تسهم‏ ‏في‏ ‏رفع‏ ‏معدل‏ ‏السكر‏ ‏في‏ ‏الدم‏ ‏وتزيد‏ ‏من‏ ‏معدل‏ ‏الطاقة‏ ‏فتنعش‏ ‏لهم‏ ‏الحالة‏ ‏المزاجية‏ ‏ولكن‏ ‏قد‏ ‏تكون‏ ‏النتيجة‏ ‏في‏ ‏النهاية‏ ‏هي‏ ‏الإصابة‏ ‏بالسمنة‏ ‏المفرطة‏. ‏علي‏ ‏النقيض‏ ‏من‏ ‏ذلك‏ ‏هناك‏ ‏أشخاص‏ ‏عندما‏ ‏يشعرون‏ ‏بالضيق‏ ‏أو‏ ‏الحزن‏ ‏تقوم‏ ‏معدتهم‏ ‏بالانقباض‏ ‏ويرفضون‏ ‏الأكل‏ ‏تماما‏ ‏وتصبح‏ ‏معدتهم‏ ‏عصبية‏ ‏فتكون‏ ‏النتيجة‏ ‏الإصابة‏ ‏بالنحافة‏ ‏الشديدة‏.‏

وإذا‏ ‏قمنا‏ ‏بتصنيف‏ ‏الأشخاص‏ ‏من‏ ‏حيث‏ ‏معدلات‏ ‏حرق‏ ‏الغذاء‏ ‏في‏ ‏أجسادهم‏ ‏فسنجد‏ ‏أن‏ ‏معدلات‏ ‏الحرق‏ ‏تختلف‏ ‏من‏ ‏شخص‏ ‏لآخر‏ ‏فهناك‏ ‏أشخاص‏ ‏سريعو‏ ‏الحرق‏ ‏ويتميزون‏ ‏بإقبالهم‏ ‏علي‏ ‏تناول‏ ‏النشويات‏ ‏والكافيين‏ ‏عند‏ ‏شعورهم‏ ‏بالحزن‏, ‏أما‏ ‏الأشخاص‏ ‏بطيئو‏ ‏الحرق‏ ‏فعند‏ ‏شعورهم‏ ‏بالغضب‏ ‏أو‏ ‏الضيق‏ ‏يقبلون‏ ‏علي‏ ‏تناول‏ ‏السكريات‏ ‏والكافيين‏ ‏مما‏ ‏يؤدي‏ ‏في‏ ‏كلتا‏ ‏الحالتين‏ ‏إلي‏ ‏تخزين‏ ‏الدهون‏ ‏في‏ ‏منطقة‏ ‏البطن‏ ‏وتكون‏ ‏النتيجة‏ ‏السمنة‏ ‏المفرطة‏.‏

‏ ‏عندما‏ ‏يكون‏ ‏النظام‏ ‏الغذائي‏ ( ‏الريجيم‏) ‏المتبع‏ ‏ذا‏ ‏سعرات‏ ‏حرارية‏ ‏منخفضة‏ ‏فلا‏ ‏يوفر‏ ‏لأجسامنا‏ ‏القدر‏ ‏الذي‏ ‏نحتاج‏ ‏إليه‏ ‏من‏ ‏الطاقة‏, ‏فبالتأكيد‏ ‏سنشعر‏ ‏بالتوتر‏ ‏والعصبية‏.. ‏أي‏ ‏أن‏ ‏النظام‏ ‏الغذائي‏ ‏الخاطئ‏ ‏الذي‏ ‏يعتمد‏ ‏علي‏ ‏الحرمان‏ ‏الشديد‏ ‏أو‏ ‏علي‏ ‏تناول‏ ‏البروتينات‏ ‏فقط‏ ‏يؤدي‏ ‏إلي‏ ‏التوتر‏ ‏والعصبية‏.‏

علينا‏ ‏بالابتعاد‏ ‏عن‏ ‏تناول‏ ‏الحلويات‏ ‏فهي‏ ‏تسبب‏ ‏لنا‏ ‏الشعور‏ ‏بنوع‏ ‏من‏ ‏الإدمان‏ ‏خاصة‏ ‏الحلويات‏ ‏التي‏ ‏تحتوي‏ ‏علي‏ ‏الكافيين‏ ‏مثل‏ ‏الشيكولاتة‏ ‏كذلك‏ ‏الابتعاد‏ ‏عن‏ ‏الوجبات‏ ‏الدسمة‏ ‏حيث‏ ‏إنها‏ ‏تصيب‏ ‏خلايا‏ ‏التذوق‏ ‏في‏ ‏الجسم‏ ‏بإدمان‏ ‏السعرات‏ ‏الحرارية‏ ‏العالية‏ ‏فلا‏ ‏يشعر‏ ‏بالرضاء‏ ‏والاكتفاء‏ ‏الا‏ ‏عند‏ ‏تناوله‏ ‏لتلك‏ ‏الوجبات‏ ‏الدهنية‏ . ‏الابتعاد‏ ‏عن‏ ‏المقليات‏ ‏والدهون‏ ‏المشبعة‏ ‏فهي‏ ‏تعتبر‏ ‏من‏ ‏أسوأ‏ ‏انواع‏ ‏الدهون‏ ‏حيث‏ ‏إنها‏ ‏تترسب‏ ‏علي‏ ‏الشرايين‏ ‏وتقلل‏ ‏من‏ ‏كميات‏ ‏الدم‏ ‏التي‏ ‏تصل‏ ‏إلي‏ ‏المخ‏ ‏وبقية‏ ‏أجهزة‏ ‏الجسم‏ ‏وتؤثر‏ ‏بالسلب‏ ‏علي‏ ‏كفاءتها‏ ‏وتجعل‏ ‏الشخص‏ ‏عرضة‏ ‏للكثير‏ ‏من‏ ‏الأمراض‏.. ‏أما‏ ‏بالنسبة‏ ‏للأطعمة‏ ‏الصحية‏ ‏المفيدة‏ ‏والتي‏ ‏تهدئ‏ ‏الأعصاب‏ ‏والغنية‏ ‏بالماغنسيوم‏ ‏مثل‏ ‏المكسرات‏,‏الأسماك‏, ‏التونة‏, ‏السالمون‏ ‏والماكريل‏.. ‏كذلك‏ ‏الأطعمة‏ ‏الغنية‏ ‏بالكالسيوم‏ وأيضا‏ ‏الوجبات‏ ‏الغنية‏ ‏بمادة‏ ‏التربتوفان‏ بالإضافة‏ ‏إلي‏ ‏الخضروات‏ ‏.

البشرة والحالة النفسية
بالطبع‏, ‏هناك‏ ‏علاقة‏ ‏وثيقة‏ ‏بينهما‏ ‏فالحالة‏ ‏النفسية‏ ‏تؤثر‏ ‏بشكل‏ ‏قوي‏ ‏علي‏ ‏البشرة‏ ‏وعلي‏ ‏نضارتها‏.. ‏فالبشرة‏ ‏تعتبر‏ ‏مرآة‏ ‏لحالة‏ ‏الإنسان‏ ‏النفسية‏, ‏فمثلما‏ ‏تتسبب‏ ‏الحالة‏ ‏النفسية‏ ‏في‏ ‏إحداث‏ ‏تغييرات‏ ‏علي‏ ‏جسم‏ ‏الإنسان‏ ‏كذلك‏ ‏تطرأ‏ ‏تغييرات‏ ‏علي‏ ‏الجلد‏ ‏عند‏ ‏تدهور‏ ‏الحالة‏ ‏النفسية‏ ‏للإنسان‏.‏

بشكل‏ ‏مبسط‏ ‏عندما‏ ‏نكتئب‏ ‏يصبح‏ ‏العصب‏ ‏السمبثاوي‏ ‏في‏ ‏حالة‏ ‏نشاط‏ ‏شديد‏ ‏وهو‏ ‏غير‏ ‏صحي‏ ‏ويتسبب‏ ‏في‏ ‏تضييق‏ ‏الأوعية‏ ‏الدموية‏ ‏فتقل‏ ‏كمية‏ ‏الدم‏ ‏وبالتالي‏ ‏حجم‏ ‏الأكسجين‏ ‏الذي‏ ‏ينتقل‏ ‏عن‏ ‏طريق‏ ‏الدم‏ ‏إلي‏ ‏جميع‏ ‏خلايا‏ ‏الجسم‏ ‏وعلي‏ ‏ذلك‏ ‏لن‏ ‏تتغذي‏ ‏تلك‏ ‏الخلايا‏ ‏بالشكل‏ ‏المطلوب‏, ‏فيحدث‏ ‏للخلايا‏ ‏نوع‏ ‏من‏ ‏الضمور‏ ‏يترتب‏ ‏عليه‏ ‏تغيير‏ ‏في‏ ‏لون‏ ‏البشرة‏ ‏واصفرار‏ ‏وشحوب‏ ‏في‏ ‏الوجه‏ ‏فتكون‏ ‏البشرة‏ ‏غير‏ ‏نضرة‏ ‏وتصاب‏ ‏بالتجاعيد‏ ‏الشديدة‏ ‏في‏ ‏فترة‏ ‏قصيرة‏.‏
و يجب‏ ‏التوجه‏ ‏إلي‏ ‏طبيب‏ ‏أمراض‏ ‏نفسية‏ ‏لاستشارته‏ ‏فهناك‏ ‏حالات‏ ‏كثيرة‏ ‏يتعين‏ ‏علي‏ ‏الشخص‏ ‏فيها‏ ‏الذهاب‏ ‏للطبيب‏ ‏النفسي‏ ‏أولا‏ ‏قبل‏ ‏طبيب‏ ‏الأمراض‏ ‏الجلدية‏. ‏علي‏ ‏سبيل‏ ‏المثال‏ ‏عندما‏ ‏يشعر‏ ‏شخص‏ ‏بالضيق‏ ‏ويخرج‏ ‏كل‏ ‏غضبه‏ ‏في‏ ‏قضم‏ ‏أظافره‏ ‏بصورة‏ ‏مرضية‏, ‏أيضا‏ ‏وجد‏ ‏أن‏ ‏بعض‏ ‏حالات‏ ‏الإصابة‏ ‏بالارتكاريا‏, ‏الطفح‏ ‏الجلدي‏, ‏احمرار‏ ‏الجلد‏ ‏أو‏ ‏الحكة‏ ‏يرجع‏ ‏السبب‏ ‏فيها‏ ‏الي‏ ‏الحالة‏ ‏النفسية‏ ‏السيئة‏.‏

أمراض‏ ‏البهاق‏ ‏والصدفية‏ ‏والثعلبة‏ ‏بالقطع‏ ‏يكون‏ ‏الشخص‏ ‏حاملا‏ ‏للجين‏ ‏أو‏ ‏العامل‏ ‏الوراثي‏ ‏المسبب‏ ‏لتلك‏ ‏الأمراض‏ ‏لكن‏ ‏لا‏ ‏تظهر‏ ‏عليه‏ ‏أعراض‏ ‏تلك‏ ‏الأمراض‏ ‏إلا‏ ‏إذا‏ ‏ساءت‏ ‏حالته‏ ‏النفسية‏ ‏وعلي‏ ‏العكس‏ ‏إذا‏ ‏ظلت‏ ‏حالته‏ ‏النفسية‏ ‏مستقرة‏ ‏فلن‏ ‏تظهر‏ ‏عليه‏ ‏أي‏ ‏أعراض‏ ‏للمرض‏. ‏أي‏ ‏أن‏ ‏الحالة‏ ‏النفسية‏ ‏السيئة‏ ‏هي‏ ‏التي‏ ‏تتسبب‏ ‏في‏ ‏إظهار‏ ‏المرض‏. ‏

‏ ‏تلك‏ ‏الأمراض‏ ‏نطلق‏ ‏عليها‏ ‏الـ‏Psychosomatic diseases ‏حيث‏ ‏إنها‏ ‏غالبا‏ ‏ما‏ ‏تكون‏ ‏نتيجة‏ ‏حدوث‏ ‏اختلال‏ ‏في‏ ‏الجهاز‏ ‏المناعي‏ ‏ففي‏ ‏حالة‏ ‏الثعلبة‏ ‏علي‏ ‏سبيل‏ ‏المثال‏ ‏يخطئ‏ ‏الجهاز‏ ‏المناعي‏ ‏في‏ ‏التعرف‏ ‏علي‏ ‏بصيلات‏ ‏الشعر‏ ‏ويعتبرها‏ ‏أجساما‏ ‏غريبة‏ ‏فيبدأ‏ ‏في‏ ‏مهاجمتها‏ ‏وتكسيرها‏ ‏ويكون‏ ‏السبب‏ ‏الرئيسي‏ ‏في‏ ‏ذلك‏ ‏اختلال‏ ‏جهاز‏ ‏المناعة‏ ‏الذي‏ ‏يعتبر‏ ‏الوسيط‏ ‏بين‏ ‏الأمراض‏ ‏والحالة‏ ‏النفسية‏.‏

لهن/